Anotar lo que entrenas hace más fácil seguir
Revisar tu avance, aunque sea en una línea, se asocia con cumplir más tus metas. Lo encontraron 138 estudios. Te contamos por qué pasa y cómo hacerlo fácil.
¿Por qué cuesta ver que avanzas?
Cuando empiezas a entrenar o a moverte más, el cambio llega poco a poco. Tan poco a poco que, de un día para otro, casi no se nota.
Además, es normal acordarse más del entreno que costó que de los diez que salieron bien. Por eso a veces se siente que no pasa nada, aunque sí está pasando.
La buena noticia es que hay una forma muy sencilla de verlo: llevar el registro.
¿Qué encontraron los estudios?
En 2016, un grupo de investigadores en Inglaterra reunió 138 estudios con 19.951 personas. Todas tenían una meta de salud: comer mejor, dejar de fumar, cuidar su presión arterial, entre otras.
A una parte le pidieron revisar su avance. Esas personas cumplieron más sus metas que las que no lo hicieron.
Y encontraron dos cosas más que sirven para el día a día. Entre más seguido revisaban su avance, mejor les iba. Y funcionó aún mejor cuando lo dejaban registrado o se lo contaban a otras personas.
Lo que se dice
Si no ves cambios, es porque no estás avanzando.
Lo que se sabe
El avance suele ser lento y poco visible día a día. Revisarlo y registrarlo se asocia con cumplir más las metas.
¿Por qué funciona?
Ver lo que llevas te da esa sensación de progreso: te muestra que sí estás avanzando, y eso da ganas de seguir.
También te avisa a tiempo cuándo ajustar: si esta semana entrenaste menos, lo ves y retomas sin drama.
Un detalle del estudio: registrar lo que haces (entrenar, caminar, dormir a tu hora) cambió sobre todo eso que haces. Por eso conviene llevar la cuenta del hábito, no solo del resultado.
¿Cómo lo hago fácil?
Entre más simple, mejor. En lo posible, algo de segundos: qué hiciste hoy. Si un día se te pasa, no pasa nada; lo retomas al siguiente.
Siendo sinceros, la libreta se queda en la casa, las fotos se pierden en el celular y hay días que da pereza. Es normal: por eso lo que más se sostiene es lo que menos cuesta.
Si entrenas con otras personas, cuéntense cómo van. En un box se ve todo el tiempo: las marcas en la pizarra son de todos, y celebrarlas juntos también cuenta.
Y cada cierto tiempo, mira hacia atrás. Ahí está la parte bonita: ver de dónde vienes.
¿Y qué tiene que ver con UPRA?
Mucho. Es justo por lo que estamos construyendo nuestra app: para que llevar tu proceso sea fácil y sencillo, y que cuidarte no dependa de acordarte de todo ni de la fuerza de voluntad de un día.
Lo que te llevas
• Revisar tu avance se asocia con cumplir más tus metas (138 estudios, casi 20.000 personas).
• Entre más seguido lo revisas, mejor.
• Registrarlo o contárselo a alguien suma todavía más.
• Lleva la cuenta del hábito, no solo del resultado. Entre más simple, mejor.
No necesitas estar listo para empezar. Nosotros te acompañamos.
Evidencia sólida: un metaanálisis de 138 estudios experimentales. La mayoría eran metas de salud como la alimentación, dejar de fumar o la presión arterial; hay menos estudios hechos solo con entrenamiento.
REFERENCIAS
- Harkin, B., Webb, T. L., Chang, B. P. I., Prestwich, A., Conner, M., Kellar, I., Benn, Y. y Sheeran, P. (2016). Does monitoring goal progress promote goal attainment? A meta-analysis of the experimental evidence. Psychological Bulletin, 142(2), 198–229.
Equipo UPRA
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