Empezar a entrenar sin estar listo: por qué un comienzo ayuda
Casi nadie empieza a entrenar sintiéndose listo. Un estudio con casi 12.000 personas muestra que un comienzo, como un lunes o el primero del mes, da un buen empujón.
¿Hay que sentirse listo para empezar a entrenar?
Casi todos lo hemos pensado: “cuando tenga más tiempo”, “cuando me organice”, “después de diciembre”. Esa sensación de estar listo casi nunca llega sola.
Las personas que hoy ves entrenando con ganas también tuvieron una primera clase. Una en la que no sabían dónde poner las manos ni cuánto peso usar.
Nadie empezó listo. Empezaron un día.
¿Por qué los lunes y los primeros del mes se sienten distintos?
Un grupo de investigadores de la Universidad de Pensilvania revisó 442 días de asistencia al gimnasio de 11.912 estudiantes de esa universidad.
Encontraron que la probabilidad de ir a entrenar subía al empezar la semana, al empezar el mes y, sobre todo, al arrancar un nuevo semestre.
Lo llamaron el efecto “nuevo comienzo”. Ciertas fechas funcionan como una página en blanco: sentimos que lo de antes queda atrás y que hoy podemos hacerlo distinto.
¿Entonces hay que esperar al lunes?
No. Un comienzo es una herramienta, no una condición. Si hoy es miércoles también es un muy buen día.
Los comienzos sirven sobre todo cuando todavía no te decides: eliges uno cercano y le pones nombre. El 1 de noviembre, por ejemplo, ya está aquí.
Lo que se dice
Si no empiezo el lunes, ya perdí la semana.
Lo que se sabe
Cualquier día puede ser tu comienzo. Los lunes y los primeros del mes solo dan un empujón extra.
¿Qué pasa después del primer día?
El primer día es un paso grande. Y muchas veces lo que más cuesta viene después: volver.
En Canadá, otro estudio acompañó durante 12 semanas a 111 personas que acababan de inscribirse en un gimnasio. Lo que más hizo que el ejercicio se volviera hábito fue entrenar en un momento constante: a la misma hora del día o después de algo fijo, como después de la comida.
Quienes entrenaron con más frecuencia, varias veces por semana, empezaron a sentirlo más automático alrededor de la semana 6. También ayudó que la rutina fuera sencilla y que la disfrutaran.
No es una regla exacta. Si vas dos o tres veces por semana, igual suma. Lo importante es volver.
¿Cómo aprovechar este comienzo?
1. Elige el día y la hora. Un día cercano, a una hora que en lo posible puedas repetir.
2. Empieza pequeño. Una clase, o 20 minutos de caminata. Lo pequeño se repite más fácil.
3. Pégalo a algo que ya haces. Después del café, después del trabajo, antes de recoger a los niños.
4. Busca compañía. Entrenar con otras personas hace más fácil volver, y en un grupo lo conocido se vuelve más sencillo cada semana.
Lo que te llevas
• No necesitas sentirte listo: casi nadie lo está el primer día.
• Un comienzo, como un lunes o el primero del mes, da un buen empujón.
• Las primeras semanas pesan más que el primer día: en lo posible, la misma hora y algo sencillo que disfrutes.
• Si un día no se da, retomas al siguiente. Igual suma.
En UPRA creemos en esto: no necesitas estar listo para empezar. Nosotros te acompañamos.
Evidencia en construcción: dos estudios sólidos, pero con grupos específicos (universitarios en Estados Unidos y personas recién inscritas en gimnasios en Canadá). Muestran tendencias, no garantizan resultados.
REFERENCIAS
- Dai, H., Milkman, K. L. y Riis, J. (2014)
- The Fresh Start Effect: Temporal Landmarks Motivate Aspirational Behavior. Management Science, 60(10), 2563–2582
- Kaushal, N. y Rhodes, R. E. (2015)
- Exercise habit formation in new gym members: a longitudinal study. Journal of Behavioral Medicine, 38, 652–663
Equipo UPRA
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